男性如何保健

　　男性在保健方面远远没有女性做得好，很多男性觉得自己是大男人没有必要去刻意补充什么，其实男性也是很需要保健的，但是男性保健在对营养素的需求上是有差别的，男性保健不可缺少的营养素是维生素E、锌和番茄红素，尽量是每天都能摄入一些。

　　男性保健不可缺少营养素：

　　维生素E心血管

　　男性的胆固醇代谢经常遭到，因此他们更易患高血压、卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男士们多吃这类食物。

　　锌提高精子质量

　　锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2~3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

　　番茄红素让前列腺更健康

　　这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的基，前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“网”。一个成年人每天食用100~200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　其实男性是属于健康透支比较严重的人群，所以加强营养素的补充，这样不仅是对自己负责，更是对家人负责。