俞灏明烧伤后复出
（Battle Rope）是可以用来做多种训练的特别粗的长绳。一般长度为15.2~30.5米，直径大约51毫米。可以用做训练，也可以作为核心训练。战绳训练多是在站立情况下，多种大肌肉和核心肌群参与工作。此外，战绳是一种动态的功能性训练。
当一个人水平较高时，你很难用大绳做一些更难的训练，因为它有特定的长度和重量，所以你很难更大的负荷。解决的办法是增加练习的持续时间，缩短间歇时间，整合多种训练方法以及通过增加战绳的长度或直径来增加训练的难度，但是有可能会降低训练质量。
还有一个不足是，与其他训练工具相比，战绳的训练方法手段较为受限。此外，战绳需要占用更大的面积。
单手抓握是最常见的一种抓握方式，当使用这种方法时，战绳的中间被固定住，另外两端分别固定在你的左右手中。抓握时掌心向下，当然，你也可以使用掌心向上的方式，注意手掌应牢牢包裹绳子的两端。
双手抓握主要用于核心练习，战绳的中点固定住，双手抓握绳子的另外两端。使用双手抓握时，战绳应当固定，双手固定住战绳两端，拇指缠绕在战绳上。
这种抓握方式类似于单手抓握，但是在战绳的末端绳体有一个重叠，从而增加了你训练的难度，因为你需要有更大的抓握力量。
了解了抓握后，我们一起来学习战绳的训练。为了能更好的用绳子进行锻炼，下表中列举了不同训练水平的锻炼者所需要的战绳的长度和直径。
战绳的练习动作常重要的，这些基本动作你下一阶段所必须掌握的基本技术，可以发展的肌肉力量及能量供应方式。
这个练习可以作为热身动作，它是一个可以发展肌肉力量的节奏感强的动作，因此它可以安排特定的重复次数或训练时间。这个动作较为简单，对所有水平的锻炼者都适用。
■ 这个练习可能是战绳训练中最常用的练习，可以作为热身动作，是一个肌肉参与的节奏感强烈的动作。
这项练习可以提高你的身体能力，将会到你的肩关节，，上背部的肌肉力量，同样需要下肢和核心的肌肉力量来稳定你的身体。
■ 保持半蹲的姿势，一手臂向上甩动，一手臂向下甩动，向上时直到手臂伸直与地面平行，双手交替进行，交换方向；
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