男人健康减肥方法 每天半小时有氧运动事半功倍

　　男人健康减肥方法，男士跟女士一样也是需要维持好自身的身材。同时如果男士的身体过胖也容易引发一些疾病，对工作和生活也会造成的一定的影响。那么男士如何才能健康的减肥呢？下面给大家介绍男士健康减肥方法介绍，供大家参考。

　　1、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

　　2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。

　　3、做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。

　　4、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

　　5、做卧推健身，能够加强、肩膀肌肉力量。女人会发现男方的胸肌更加迷人，而男士则可以在过程中拥有更好的体力支撑自己的身体，不会太轻易疲劳。

　　6、地跳跃最耗脂，跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。反复地重复持续跳跃动作，能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

　　7、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

　　8、饭后一定要活动，我们肥胖的原因不是吃得多，就是运动得少。因此进餐之后，在食物还没有完全的消化之前，我们不能马上，窝在一个地方而不去不运动，否则我们的身体很容易，就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。所以，饭后我们可以选择洗完做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都常棒的减肥小技巧。

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