如何在饮食上预防保健

　　一般情况下，在五十岁左右的女性都会出现一些生理变化，其中就包括了断经，这是一种很正常的生理变化。但是如果一旦发生了如何进行治疗呢，平时如何预防闭经呢，因为闭经就说明女人到了一定的衰老年纪，对很多人来说觉得还是很的事情，平时注意预防保健是很重要的。

　　早发现会绝经的时候，大家第一反应应该是预防，之后还应该进行保健。但是要如何进行预防和保健呢？

　　一 、预防

　　女性衰老与绝经期的出现总是不可分割的，而且，由于绝经会带来诸多这样或那样的问题，不少女性对此也是心怀不安。美国梅奥诊所的专家，在绝经前，女性应该系统地了解相关知识，这有助于她们更好地度过这段转换期。

　　二保健：

　　1、绝经期适当的有氧运动、力量训练及灵活性训练。

　　2、绝经期营养：

　　(1)增加蛋白质类食品：在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。

　　(2)适量摄取碳水化合物：碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则为脂肪储存起来。

　　(3)补充含维生素类食物：维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽3脂肪酸的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽3脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，预防乳腺癌，子宫癌。

　　3、围绝经及绝经后期妇女性功能障碍防治。

　　虽然绝经是很正常的生理变化，但是在发生这些生理变化的时候，大家还是应该多多关注自己的情况。一些中年妇女可以通过食物来增加营养，多摄入一些维生素类食物，对于闭经的女性来讲一定要保持很好的心里状态，不能有太大的负担，如果觉得压力很大的话，对自己的心理都会是很大的创伤，所以闭经之后注意一些防护保健是很重要的。