科学锻炼、合理饮食才能正确增肌

　　如今，越来越多的人选择去健身房锻炼身体，其中一些年轻男士选择健身房是想练出一身完美的肌肉。那么如何才能正确地练出肌肉？为此记者采访了我市健身教练宋先生。

　　第二，锻炼过程中应放慢速度，休息时间要尽量短。很多人忽视了这一点，认为只要完成了动作就完成了任务，因此错过了增大肌肉的好时机。在训练的时候，两组动作之间的休息时间要短，休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要频繁地刺激肌肉。每做完一组动作都要伸展放松，这样能增加肌肉内的血流量，让肌肉充分充血，这是增肌的关键一环。

　　第四，增肌最重要的是多练大肌肉群。多练胸、背、腰臀、腿部的大肌肉群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。大肌群在肌肉锻炼中的地位是至关重要的，身体的健美程度很大程度取决于大肌肉群，同时大肌肉群也会影响到其他肌肉。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作，来锻炼大肌肉群。

　　第五，合理的饮食和休息也尤为重要。在训练后的30~90分钟内，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。局部肌肉锻炼一次后需要休息48~72小时才能进行第二次锻炼。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次锻炼间隔72小时也不够，尤其是大肌肉群。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激。

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