我先明确一下我的中心观点，都说姑娘胸大就是美、爷们儿有腹肌就是帅，我是不这么认为的，胖妞胸也大，瘦猴也有腹肌，没用，不叫美。真正的身材好是身体每个地方的比例、维度、形状共同所决定的。所以，瘦，并不一定就是身材好，胖，并不一定就不算身材好。
笔者很庆幸自己天生肌肉的长度就够，也庆幸天生腱划比较整齐，才能练出巧克力一样的腹肌。但这些都是其次，因为我认为能练出来就常美的，哪怕腱划不整齐也是相对的，总比三层轮胎肚要强一百倍一千倍
有的姑娘总是说哎呀，我害怕腿越跑越粗，我只想说，别给自己找借口了，你看看跑马拉松的，跑长跑的，奥运会的那些选手，那个有腿粗的?人家一天怎么都得跑10公里以上吧?跑了那么多年，腿是漂亮呢，还是粗呢?
腹肌作为人核心肌群的一部分，起到了连接整体至关重要的作用。并不是单纯的为了美观，更重要的是能让人保持核心力量的运用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
我再普及一下知识，腱划就是把你腹肌分成一块一块的东西，而这东西是天生的，这就是为什么有的人体脂再低、腹肌在强劲，只能分成明显的四块或者参差不齐，但这并不影响美观，比如笔者就认为6块腹肌是最理想的状态而不是8块甚至更多。而腹内斜肌和腹外斜肌就组成了大家所说的人鱼线和爱之把。而腹直肌和腹外斜肌的锻炼在笔者看来几乎是两部分，所以大家可以根据自己的需求的美观度来制定训练计划。
大家有没有发现根本就没有我们所常说的仰卧起坐?没错，同样在笔者看来，仰卧起坐是最不科学的腹肌锻炼方法。因为在最初锻炼腹肌的时候(2011年)，笔者通常是10分钟做200个标准的仰卧起坐，但是几乎没有什么效果(如2011年图片所示)，而且对脊柱的上部(颈椎)和下部(尾骨)损伤很大。所以果断放弃这种锻炼方法改成上述图片所示。
5.笔者自己的锻炼的方法是每两个星期每个动作加5个，比如这个星期是20+20+20+20+20=100，那么下下个星期就是25+25+25+25+25=125个，当然这个因人而异，你如果习惯一个星期就加5个，那没问题。
笔者认为腹肌的锻炼有别于大肌肉群的锻炼，并不依靠大重量不连续的锻炼，而是快速多次的刺激，所以希望大家能下来，因为你的身材并不取决于你的哪次心血来潮，而是决定于你是否能持之以恒。腹肌不但能衬托出一个人的整体形体美，更是一个人状态的体现，拥有一套漂亮的腹肌虽然不能像粗壮的手臂和大腿给人带来力量感，却能显得一个人十分干练条美。
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