三餐很重要，不吃主食也不行，不吃蔬菜也不行。怎么样合理搭配呢？下面就给大家介绍几种健康的瘦身食谱，合理搭配更重要。
早餐：牛奶麦片粥一碗，鸡蛋一个，拌西兰花一份，橙子半个。餐点：梨一个，圣女果几颗，坚果几颗。
午饭：米饭一碗，冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)，炒香菇一份，拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下，不可时刻过久，拌时加些玉米粒。餐点：香蕉一根，苹果一个。
晚餐：在七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但生果除外。 可在睡前喝杯果汁（能够挤柠檬原汁，水，二颗酸梅）(滋味佳，不加糖）。
午饭：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，生果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯。
再说一句，除了吃以外，运动方面只应添加不该削减，可添加些有氧运动，如跑步，跳操，也可散散步等。耗费脂肪的一起还会加快人体的代谢率，也可添加抵抗力，防止因气候的转凉而引起的伤风感冒等。
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