二胎政策后，越来越多家庭有生育的计划。生孩子不是女人单方面的事情，更需要男性提供健康的种子。男人在备孕的时候，要怎么做呢?专家，男性在生活上必须要管好嘴巴，戒烟戒酒，加强身体锻炼，避免长期处于紧张状态。尤其在夏季，气温高，体内燥热，尽量少喝咖啡、奶茶等抑精食物，多吃绿色健康食品，有选择性地吃一些益精食物，提高性欲，增强精子活力。哪些食物有利于生精呢?
锌元素是男性生殖的必须微量元素，广泛地存在于男性的、前列腺等生殖器官当中。简单地来说，锌元素会直接参与精子的生成、成熟、激活、获能等一系列过程，锌元素的缺乏会导致男性少精、精子活力不足，与男性不育、性能力下降有密切关系。一克南瓜子的含锌量，比得上一斤干牛肉的含锌量。南瓜子不但含有丰富的锌元素，而且还有一种南瓜脂肪酸。南瓜脂肪酸是一种特殊的不饱和脂肪酸，是男人产生雄激素、前列腺发挥功能必须的一种元素，对提高男人生育力有很大帮助。
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