自我心理疗法

　　自我心理疗法 自我心理疗法 自我诊断发现的几种心理病症：症、抑郁症、焦虑症、 恐惧症、自闭症、妄想症、烦恼症。 症状及疗法： 一、性神经症(简称症)，是以反复的持久的观 念或/和动作为主要症状。这些症状出于病人内心的，但 不被体验和自愿产生， 而是病人不愿意想的。 明知是不合理， 但不能摆脱，使病人感到痛苦，与其本人的人格格格不入。 症如何自我应对 概 述 有症的人不少，但程度轻重有很大的不同。我个人有强 迫症，表现在我会常常摸口袋确认是不是东西少了。可能是 程度比较轻，我在应对了一段时间后已经好了很多，跟大家 分享下我的经验。 步骤/方法： 1 症往往会将我们搞的心烦意乱，比如我知道不应该去 确认但我的手还是会确认将口袋仔细摸一遍，这种情况搞的 我很烦。应对主要就是在烦躁的时候注意提醒自己保持心 静，暗暗自己那是症。这个在刚开始应对症时 比较管用。 2 有时即提醒了自己下来，暗暗自己那是症不 应该去做但仍然不住自己的想法，这其实是有点痛苦 的。这时候转移注意力就很关键了，因为候我们自己不 要想一件事往往更难不去想这件事。我是选择在这种时候打 打游戏，做做运动，因为我的情况是于手相关的，让手找到 别的事做起到转移注意力的效果。 3 我发现当我走在上时转移注意力不是那么的好用了，因 为我在上不好找到让手做的事。我的应对是出门前我会看 好我要带的东西有几样，比如说钥匙、手机、钱包三样。当 症我进行确认是，我的心中就会自己三样东西 然后手只需要隔着口袋一碰就知道，原理应该是给自己一个 心理暗示让自己不做或者换个方式做，这对于克服症也 是很好的。 二、抑郁症是一种常见的障碍，可由各种原因引起，以 显著而持久的低落为主要临床特征，且低落与其处 境不相称，严重者可出现念头和行为。1 首先，应该认 识到抑郁可能带来的后果，正确的对待抑郁这件事情。情节 较轻的情况下，可以自我疏导，增加自己的对外沟通能力， 积极正确的用方法让自己不再抑郁下去！ 2 其次，如果是情节比较重的情况下，要及时的去医院救治， 因为抑郁症需要及时接受抗抑郁治疗，否则可能酿成不良后 果。所以，当你发现自己是抑郁情况较重后，及时的去医院 治疗，以免耽误病情！ 3 最后，如果是你身边有的人是抑郁症。你一定要对他支持 鼓励，告诉他对治疗的正确认识，及时与医生的沟通，这样 会使治疗更加有效。可以更好更快的帮助患者康复起来，重 拾阳光！ 忧郁症这是指病人情绪低沉，沮丧，整天愁眉苦脸，唉 声叹气，对周围事物漠不关心，丝毫不感兴趣。这样的病人 有自罪的想法， 悲观， 甚至会有的念头和行为。 抑郁性神经症：表现为情绪低沉忧郁，整日闷闷不乐，自我 遣责，睡眠差，缺乏食欲，通常遭受刺激后发病，出现 难以排解的抑郁，对生活没有乐趣，对前途失去希望， 认为自己没有用处，还会有胸闷，乏力、疼痛等症状，严重 时会出现观念或行为。 三、 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症（慢 性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表 现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿 急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际 所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。 ：焦虑症的自我调节要注意以下要点： 自我调节 1、树立信心：增加自信是治疗焦虑症必要前提。 没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的， 夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，焦 虑症患者首先必须自信，应该相信自己每增加一次自信，焦 虑程度就会降低一点，最终焦虑。 自我调节 2、自我放松：也就是从紧张情绪中出来。比 如：在稍好的情况下，去想象种种可能的情景，让 最弱的情景首先出现，并重复出现。慢慢地，你就会发现即 使想到任何情景或整个过程都不再出现焦虑。 自我调节 3、自我：有些神经性焦虑是由于患者对某些 情绪体验或进行压抑，压抑到潜意识中去了，但它并没 有消失，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而 不知其故。在此种情况下，必须进行自我，把潜意识中 引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以。 自我调节 4、转移注意力：焦虑症患者发病后，脑中总是胡 思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者 可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时， 找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘 却痛苦的事情。 自我调节 5、 自我暗示： 焦虑症患者大多数有睡眠障碍， 很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催 眠。如可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。 四、恐惧症(Phobia,phobic neurosis)是以恐怖症状为主要临床 相的一种神经症，患者对某些特定的对象产生强烈和不必要 的恐惧， 伴有回避行为。 恐惧的对象可能是单一的或多种的， 如动物、广场、闭室，登高或社交活动等。患者明知其反应 不合理，却难以控制而反复出现，青年期与老年期发病者居 多，女性更多见。国外报道一般人口中的患病率为 77‰，我 国各地调查患病率的平均值为 2‰左右。 五、评价成功妄想症 这是一种毫无事实根据但是病人却坚定不移的病态想法，它 是一种的，错误的判断和推理。像疑病妄想、关系 妄想、钟情妄想、妄想、嫉妒妄想等。病人对周围事物 疑心重重，或者夸大自己的能力、地位和财产，尽管这种想 法极端无稽， 完全没有事实根据， 但是病人却不移。 无论旁人怎样解释，甚至把无可辩驳的事实摆在他面前，也 丝毫不能或纠正他的错误和想法。例如有的病人坚 信自己的身体已经患了某种不治之症，如脑子萎缩、心跳停 止、肺或胃腐烂了等。虽然经过医生反复详细检查，证明这 类疾病不存在， 但是病人仍然不移， 而且整日心急如火， 忧愁悲叹，自己认为已经没有希望再活下去了等等。六、自 闭症 自我治疗的策略 我现在处理问题一般采取下面几个策略： 1）动机：要想自己，首先我必须有一个理由。我必须 感到是我自己有这个需要，而且是为了自己受益，而不是为 了使别人满意。 2）认识：我允许自己意识到和承认自己想要改变的问题。 然后，我会仔细这个问题在过去对自己有哪些正面的和 负面的影响，考虑它曾经有过什么样的作用，而现在又如何 成了我前进上的障碍。 3）根源：靠着自己 的记忆、自我观察、学习别人的做法、或者自己的顿悟，我 可以找到问题背后的原因以及它发生的模式。 4）解决：我会想办法绕过问题，或者把它变成我的优势， 或者将它彻底改掉。这个解决方案必须是一劳永逸的或者是 可持续的：它必须能够永久性地和我的生活融为一体 七、烦恼症